Супрун рассказала о страшных последствиях недосыпа и как их предотвратить

Размещено: 14.06.2019
Супрун рассказала о страшных последствиях недосыпа и как их предотвратить Недосып. Фото: tintm.com

Большинству людей необходимо от семи до девяти часов сна в сутки для отдыха и восстановления, но часто это время сокращают. Об этом сообщила исполняющая обязанности министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун в Facebook.

По ее словам, люди не могут компенсировать на выходных пробел во сне за неделю, а попытки отоспаться могут навредить, вызвав изменением режима.

Людям, которые недосыпают в течение недели, Супрун дала несколько рекомендаций:

  • в выходной можно поспать максимум на час больше, а затем вздремнуть около 20-30 минут в день;
  • не желательно долго спать днем, потому что это может сбить внутренние часы организма, что вызовет упадок энергии, нарушение сна и  неконтролируемое чувство голода;
  • пытаться полноценно спать в течение недели.

При этом и. о. главы Минздрава отметила, что у каждого человека свой хронотип и потребность во сне с возрастом может меняться.

"Но есть перечень признаков, которые свидетельствуют, что организм все же хочет отдыхать больше: зевота, мрачность и внезапный пессимизм, утомляемость, раздражительность, проблемы с усвоением новой информации и забывчивость, неспособность сконцентрироваться долгое время, недостаток мотивации, неуклюжесть, повышение аппетита, проблемы полового характера", - рассказала Супрун.

Она указала, что при таких проблемах необходимо обратиться к семейному врачу. Кроме того, она добавила, что хронический недосып приводит к истощению, плохому настроению, снижению работоспособности, а также более к серьезным проблемам со здоровьем:

  • при недосыпе организм компенсирует недостаток энергии за счет еды;
  • недостаток сна может вызвать проблемы с сердцем, диабет и сократить жизнь;
  • недосыпание воспринимается мозгом как тревожность, из-за чего человек может просыпаться по ночам, а утром чувствовать усталость и еще большую тревогу;
  • постоянная нехватка даже часа сна влияет на способность быстро мыслить и действовать, снижается иммунитет, ухудшается общее самочувствие и повышается риск респираторных заболеваний;
  • нарушается выделение гормонов;
  • при недосыпе люди склонны к депрессиям, паранойи или тревожности.

"Поэтому главный совет - не ждите выходных, чтобы поспать. Сделайте это уже сегодня. Подарите себе регулярный и здоровый сон. Это точно не потерянное время, в которое можно было покорять мир. Это - вклад в свое здоровое и долгую жизнь. И помните, что желательно ложиться и вставать в то же время", - подытожила Супрун.

Как сообщал NEWSONE ранее, исследователи установили, как количество одежды во время сна может влиять на сжигание жиров, и почему людям стоит начать спать голышом для эффективного похудения.