Как правильно поддерживать физическую форму и трудоспособность в жаркую погоду

Размещено: 21.06.2018
Как правильно поддерживать физическую форму и трудоспособность в жаркую погоду

Как поддерживать физическую форму, эффективную трудоспособность и хорошее настроение в жаркое время года?


 

 

 

 

 

Вот мои рекоммендации:

  • Питание: преимущественно овощи и ягоды, но обязательно 1 раз в день мясо/рыба/яйца (чтобы поддерживать мышечную форму в своей норме, а не стать «дрыщем без попы»). Увеличила кол-во зелени в рационе. Сахара в еде как не было – так и нет.
  • Тренировки – увеличила кардио, уменьшила силовые (даже в силовых уменьшила веса). Если чувствую упадок сил - на следующее утро – в 6 утра пробежка 5 км. на воздухе. Если проспала – иду на кардио в зал под кондиционер 40 минут.
  • Напитки – увеличила воду в сутки до 2,5 литров. Кофе заменяю на зеленый чай, но утром – кофе – любовь)
  • Сон: сплю больше на 1 час (7-8 часов), засыпать до 23-00 как положено не получается, а надо бы.
  • Отдых: увеличила общение с хорошими людьми, в красивых местах на свежем воздухе.

Друзья, мне хочется делиться с вами полезной информацией... вам такое интересно?

Что бы вы еще хотели узнать из моего опыта? 

Евгения Баранская, fit-coach, Мастер спорта, Чемпионка Украины по фитнесу и бодибилдингу